10分钟无嚼腹肌
厌倦了做仰卧起坐？我们也是。看看这10分钟的核心训练，你可以在任何时间、任何地点将其纳入每周训练轮换中。在锻炼核心肌群时，重要的是要包括锻炼下腹部、上腹部、斜肌和下背部的练习，以获得高效和有效的效果。准备好用这个核心电路点火！
电路故障：
- 热身：九虫
- 三腿狗：膝盖鼻子，膝盖同一个肘部，膝盖到对面的肘部
- 船型：进进出出；俄罗斯的曲折
- 抬腿：抬腿和放腿、剪刀、摆动腿
- 侧板：臀部蘸;针刺
- Ab蜗牛：带反向桌面
- 下背部：隔离上半身，隔离下半身，上半身和下半身，游泳者
- 高低木板：烧掉它！
- 伸展和冷却：向上的狗/狮身人面像，儿童姿势
