为秋季准备？使用这四个调理钻头今年夏天提升您的健身，并展示您的教练准备好您！
20/40的钻
- 从一端线开始。
- 在20秒内冲刺100码。
- 击中了100码标记，立即枢转回慢跑回到你的起点（另一个100码）。你有40秒才能这样做。
- 这是一个代表。共有20个代表。
25码班车测试
- 从一端线开始。
- 冲刺到最近的5码间隔(5码线)，并努力到25码线。(这类似于自杀演习)。
- 达到每一行时，专注于时机。能够有效地枢轴将大大提高您直接快速和有效地改变的能力．
- 时间和代价要求，请按照下面的时间间隔图表进行操作。
| 时间间隔（秒） |
间隔之间的恢复时间（秒） |
| 35. |
35. |
| 35. |
45. |
| 40. |
35. |
| 45. |
30. |
| 35. |
35. |
| 40. |
40. |
| 35. |
35. |
| 40. |
40. |
| 40. |
40. |
| 35. |
完成了! |
沙漏钻
Sprint系列与合作伙伴
- 从一端线开始。
- 按照下面的图表，向每一条码线冲刺，以线为轴心，然后再冲刺回来。
- 一旦你越过原来的终点线，你的伙伴就会在你休息的时候冲刺。
- 当你的伴侣完成他们的代表并穿过结束线时，你休息的时候冲刺了。
- 在继续下一个距离之前，请完成所有代表一距离。
- 按照下面的图表来做。
| 距离（码） |
总代表 |
| 25 |
5 |
| 50. |
5 |
| 75. |
5 |
| 100. |
5 |
| 16 |
5 |
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