不管你是否想要融入运行在工作旅行或穿越全国参加比赛时，没有人喜欢被时差所困扰。幸运的是，这里有一些旅行小贴士可以帮助你的身体，让你下飞机时少一些痛苦。
保持水分
你是否曾从飞机后的随身行李中拿出一瓶水，水已经喝了一半，然后你注意到它看起来是怎么揉成一团的，但当你打开它，它又充满了空气时，它发出嘶嘶声?想象一下你的肌肉也在做同样的事情。从海平面上升到3万英尺的高度，再回到海平面并不容易!所有这些海拔变化加上飞机上的循环空气会降低你的水分含量，所以喝吧!你要提前计划，在旅行前的几天，每天多喝半升到满满一升的水，然后在飞机上尽可能多喝——尽量每两小时喝一升。选择靠过道的座位，因为如果你想保持水分，就得去洗手间!提示:前一天拿起一瓶1.5升的水，在上飞机前喝掉。然后，把空瓶子装进你的随身行李里，然后一旦你通过了安检在饮水机旁加满水，在飞行中饮用。
得到额外的Z的
提前计划你的旅行，试着在之前的一周每晚多睡半个小时到一个小时。如果你不得不在凌晨4点起床赶早班飞机，或者因为工作而错过了正常的睡眠模式，确保你得到了充分的休息将会帮助你。
把它压缩
飞行带来的所有压力变化对肌肉来说都很困难，尤其是当你不得不像回形针一样连续折叠数小时的时候。你的身体可能不会急于跑步。压缩齿轮是一个伟大的解毒剂。通过加强循环和帮助加快代谢废物的清除，压缩齿轮可以帮助抵消飞行可能给你留下的紧致和陈腐。至少，选择一双压缩袜——它们很容易穿在裤子里面，而且对帮助小腿很有帮助。如果你想要更多，你可以找到全身紧身衣或短裤来减少大腿的边缘。
不要把营养留给环境
没有人能靠机场食品、袋装零食和外出就餐而茁壮成长。如果你知道某些食物对你有效，那就把它们打包!煮一堆汉堡(或蔬菜汉堡)，烤蔬菜，把它们放在一个密封的容器里，然后把它们装进你的随身行李里(确保到达后把它们送到你酒店房间的迷你冰箱里)。包健康的零食比如新鲜水果、年糕、果仁奶油外带包、可挤压苹果酱和什锦干果。如果你打算在旅行中跑步或比赛，你会想在锻炼或比赛后吃点高质量的零食，以确保充分恢复。如果你是出差，很有可能你要从跑步中赶去开会，所以手边最好有足够的零食，以及一些备用的餐点，以防你唯一的选择就是去便利店。
把一个球
即使有世界上所有的水合和压缩，你的身体在飞行后仍然会暴躁。如果那次飞行之后是长时间的会议，你需要一些东西来缓解紧张。带上一个网球或长曲棍球——它很容易装进随身行李，你可以用它来按摩紧绷的肌肉。把它放在小腿中间，锻炼紧绷的小腿，坐在上面锻炼紧绷的臀肌，或者站起来把它放在你和墙壁之间，按摩紧绷的肩膀肌肉。如果你计划在你的旅行中比赛，花30分钟按摩你的肌肉，然后开始你的放松跑。
这些旅行小贴士会让你在旅行时跑步更可行，但对你的身体要温柔。第一天放松一下，让你的腿适应新的时区、工作负担或旅行计划。在踩到路面之前，给自己一点时间调整一下——你的腿以后会感谢你的!
