“能力就是你能做的事情。动机决定了你的所作所为。态度决定了你的做法。“- lou holtz.
凭借丰富的健身房，娱乐中心，健身俱乐部等，寻找锻炼的地方比以往任何时候都更容易。选择一项活动，然后 - 你可以出门改善你的幸福。
但如果你的动机缺乏怎么办？你怎么能让你的动力回来？你怎么能保持动力？
我们都在我们旅程中的某些时候经历这些问题，以变得更健康，更适合。在这里有四个优秀的提示，以激励您，因为您开始或寻求回到培训。
知道你的目标和分享它！
如果您不明白为什么要锻炼的原因，那么您可能不会留在常规中很长时间。无论是减肥，花更多的时间户外，跑5k，抗击抑郁，或降低你的胆固醇水平，您必须建立锻炼的原因。
一旦您了解您的目标，与家人和朋友分享它！我们每天都会为自己做出承诺和心理待办事项列表。您多久履行一次所有义务和日常任务？当您与他人分享那些责任和承诺时，您是否会发现保持专注的更容易？然后，尝试与您的锻炼常规一起做同样的事情！
当家人和朋友知道您对培训的承诺时，他们可以为您达到目标贡献。确保每周突出最重要的锻炼，以减少调度冲突和相关压力的可能性。由于下一个提示进一步解释，记得与您的培训有灵活性和现实。您的培训必须赞美您在生活中的其他责任，以找到成功。
是现实的，赐予它
了解培训的真正需求。从沙发到5k，为您的第一个马拉松培训，或完成您的第一个三项零 - 这些目标对我们可能无法准备好处理的机构的身体需求。问自己，鉴于我目前的健康状况和身体的整体运作情况，是实际和目标的实用和安全吗？
在身体上和精神上准备锻炼或朝着目标工作是第一步。下一步是确保您的培训与您的目标相关。在为您的第一次马拉松培训中，主要重点是调整到脚上的增加的时间。首次马拉松运动员的现实培训计划将牺牲改善耐力和获得经验的强度。与正在寻找个人纪录的经验丰富的马拉松运动员相反，这将更频繁地融入更高的强度锻炼。
最后，始终确保您的培训导向并定期审核您的进度。如果您发现自己反复达到您的期望，那么这可能是您的目标并不逼真的标志。而不是将自己陷入地面并冒险伤害，调整您的目标并承认它会花更多的时间而不是最初想到的。
遵循培训计划或租用教练
一种个性化培训计划将为您提供列出目标的框架，并建立一个策略来联系它们。
在一个计划之后，不仅为您提供了当天的布局，但它也为未来几周和几个月建立了大局。没有计划到位，营养或健身目标的进展可能很艰难。
对培训计划允许您跟踪练习，权重，集合，reps，强度等变体。这种记录保持将为您提供逐步过载的信心。随着您所看到的改进，您将在遵循培训计划后获得信心。同样，如果您开始与进展斗争，您将有记录锻炼，以审查解决您的问题的解决方案。
通过雇用教练或培训师进一步采取培训计划，可以提升您的动力和进展到整个其他水平。除了动机和培训计划外，教练为您提供教育和正确的指导关于如何对您的独特要求执行或调整练习。此外，教练为您提供了一个较少浪费时间的培训计划 - 在忙碌的寿命时间表内最大化结果。
给自己一个奖励
在定义和分享您的目标后，设置现实的目标，设计培训计划和/或雇用教练，所有这些都留下来做的就是物理工作。您现在武装责任，动机和知识，以达到健康和健身目标。
一旦你完成了工作，为什么不奖励自己？研究表明，为自己提供良好的行使奖励可以提高您完成锻炼的可能性。此外，奖励自己可以提供精神力量和动力，以便继续回到健身室！
锻炼的外在奖励的一些例子：
- 给自己休息的礼物，选择一天，让你的黎明前锻炼到晚上。
- 为您的下一次运行设置一条路线，这些路线结束于您最喜爱的公园，海滩，咖啡店或商店。当你到达终点时，为自己做得好的工作来奖励自己。
- 尝试与朋友或您最喜爱的电视节目周围安排锻炼。承诺在您在花时间社交或蔬菜在沙发上进行锻炼。
- 计划一天按摩或一些额外的呵护。当您在培训中达到重要的里程碑时，通过照顾自己更多的方式奖励自己！
- 如果您一直在努力并实现目标，您可能会注意到您的衣服适合不同的方式。保存并计划在自己身上花一点刷新衣柜。
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