电力清洁

在体育运动中，有四种运动可以产生爆发力。它们是动力清洁，抓举，硬举和深蹲。这里是这些核心提升的简要概述。我们将专注于一个升降机一次，从电力清洁开始。

力量清洁包括举重者在三角肌和锁骨的两个阶段移动一个杠铃从地板到一个倾斜的位置。

开始阶段
运动员开始清洁时先蹲下来抓杆。手的位置大约是拇指距离臀部的距离，使用的是所谓的钩握。钩握要求抓住杆，使手指越过拇指。这使得举重者更容易保持他或她对杆的抓地力。举重者的手臂放松，刚好在腿外，杠铃顶着小腿。臀部要低到能抓住杠铃的高度，双脚大致与臀部同宽。脚趾可以直接指向前方，也可以根据举重者的喜好向外倾斜。胸部展开(锁定下背部)，眼睛盯着目标。这是升降机“拉动”阶段的起始位置。

干净的阶段
升降机通过三重延伸（臀部，膝盖，然后脚踝在非常快速的连续中延伸）。当腿驱动杆尽可能高时，升降器通过猛烈的耸肩（收缩）梯形肌肉猛烈地拉动条。这将升降机拉下杆下方并进入深前蹲位位置。然后升降机直立，肘部朝向前面。升降器可能会降低重量（仅限保险箱）或轻轻地将重量轻轻降回到地板上，胸部涂抹和眼睛上的目标。

在开始此操作或任何爆炸性电力升降机时，应出现认证的强度和调节教练。联系Coach Brian H.在Coachup开发了您的运动爆炸性。

记住，冠军是在休赛期产生的。