在热量训练时，它并不需要很长时间脱水，而我你是口渴的这是也是晚了。
在您前往暑期培训课程之前，请务必：
- 涂抹防晒霜
- 穿着浅色衣服
- 喝大量的水（你甚至可以开始前一天）
如果您正在运行或随时可用，请尝试与您一起使用水因为脱水会很快生效。
在高温下训练时，你应该注意的一些警告信号是:
记住:除非你的身体已经习惯了在热的环境下跑步天气,你就不能保持你平时的训练速度了，所以呢留意你的心率并听取你的身体。
当水银上升时，你的身体会开始出汗早些时候当你努力的时候。您的生化需氧量y包含S.约60%液，用几乎一半的这居住在肌肉细胞中。在剧烈或长时间的运动期间那大量的水和电解质是由于身体促进了热量损失，通过汗水丢失。通过呼吸（呼吸）也损失较小的水。
每个人排汗率和体液流失的差异很大。作为一个标准的经验法则，美国新闻与世界报告建议下面的公式：你的体重x 0.5 =每天消耗的水。
例如，一个200磅的人是:200磅x 0.5 =每天100.0盎司。正如你所看到的，这比历史八杯水每天都是。这美国运动医学学院推荐 在你计划锻炼的每30分钟的日常摄入量中增加12盎司的水。
出汗的速度也有所不同用这样的因素这强度的运动、空气温度、湿度和您的身体的接触阳光。因此在训练时热，A.调整不得不通过增加液体和电解质摄入来补偿显而易见的耗尽。
为了让你在夏季的训练课程中生存下来，你必须持续补水训练前多喝水元素在您的身体表现中发挥更多因素。
已经进行了许多临床研究，以探讨脱水对运动性能的影响。这些研究表明了一个观察到T 2％的水损失或更多的影响：
了解脱水的迹象和症状并提前管理它将阻止任何进一步的伤害或疾病到你。W.ater是补液的主要方法。整体水合不仅有利于运动和运动性能，还有益，而且是生理功能。
那么你应该怎么做呢后你的热门培训课程？躺在空调？洗个冷水澡？跳入你的邻居池?
首先,你应该以纠正液体流失为目标吗耗尽期间您的训练。补液应包括水以恢复水合状态和碳水化合物如橙子或香蕉补充糖原的储存。
根据体积和渗透压，最好的液体后运行更换通过出汗损失的液体可能不是水 -试一试P.edialyte相反。
包括碳水化合物您的再水解溶液可以提高钠和水的肠道吸收率，并有助于补充您的糖原储存。补充糖原储存将提高随后的运动会（Casa等，2000）的表现。要记住碳水化合物的推荐日期值非常重要，而不是到在补水时超过这些限制。
这是很重要的一个方面,运动员通过适当的流体摄取，在激烈运动之前和之后，保持健康的水化状态。所以保持安全夏天,听着密切关注你的身体和饮料大量的水!
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