5个必需品的速度和敏捷培训

如果你想作为运动员擅长并将游戏带到下一级别,你必须比你的竞争更快,更强烈,更敏捷。我们都知道个人培训将提高您的速度和敏捷性能,但在涉及实际培训时,可以令人恐惧地弄清楚购买什么装备以及如何使用它。

以下是我们的速度和敏捷性培训中使用前5件设备的列表。

1.跳绳

一个老人,但一个好人 - 这跳绳是敏捷,速度,协调和整体运动能力和健身的经过验证的工具。虽然只是直接跳跃的时间间隔几分钟的时间将得到你的结果,但有一大吨的变化,你可以尝试使用运动员。不仅跳绳改善健身,跳绳还加强了你的脚和脚踝,这将有助于预防伤害。

把它放在上面,跳绳是最便宜且可运输的训练设备之一,你可以在任何地方使用它。跳跃绳索时,你不需要觉得有效的锻炼 - 对于一个基本的跳绳,我们推荐Benran跳绳。价格为10美元,您将获得一个可以调整到高度的优质绳索,并具有舒适的泡沫手柄。这种绳子旨在承受重型训练,因此您不需要担心戴上它。

2.药球

药球是一种用于速度和敏捷培训的利用率。当它们使用时,通常用于上半身或核心调理,然而,药球训练可以帮助增加您的加速度,并帮助您的第一步,突然爆发速度。

为了加速,你可以让你的运动员进入运动姿态,然后用他们的身体爆炸地爆炸药球,因为它们过渡到冲刺时。这种运动将使运动员进入正确的角度加速,同时使它们使用双腿驱动到冲刺中。

例如,还有其他有效的加速工具选项(例如Sprint Chute和Sled),但由于简单和整体多功能性,我们将药丸高于这些选项。

谈到药丸时,您想购买耐用的产品。有些品牌可以跑得一点贵,但我们发现了J / FIT软药球是一个伟大的中等价格选择。重型缝合会产生耐用性,并允许球保持其形状。选项高达30磅,您将有各种练习来提供运动员。

3.障碍

当想要将Plyometrics添加到您的速度和敏捷性培训时(哪个,您应该在做),很难击败障碍。障碍,当正确使用时,可以提高爆炸性,速度和协调巨大。

然而,使用障碍的风险之一是,运动员在运动中很容易,这导致无效,增加了受伤的风险。避免这种行为的方法是开始缓慢,强调速度的良好形式以开始。目标永远不应该只是为了通过它而不是击倒障碍。一旦运动员正确地使用障碍,他们可以提高他们的速度,为休假或对钻头的复杂性增加。

据推荐使用障碍SKLZ 6X障碍。这些障碍是重量轻且耐用的,并且在钻头期间运动员确实不可避免地敲入它们时,可以采用反弹施工。它们能够在所有表面上使用(草皮,草,混凝土,沙子)。虽然它们略高于更昂贵的一面(600美元的50美元),但这些障碍旨在承受最大和最糟糕的运动员的殴打。

梯子

用一个梯子在训练中一直是一段时间,而且充分理体 - 它是有效的,多功能,和乐趣。您可以创建各种练习,以改善步法,速度工作,协调和许多其他速度和敏捷组件,而是梯子演习的忽视优势之一是他们常常需要运动员来与他们的身体联系起来。

梯子钻具有不同程度的复杂性,并且他们得到的复杂性越多,运动员需要思考他/她的脚(双关语),以便正确执行钻头。

当将球和其他齿轮带入混合时,思维/身体连接培训将提高运动员在其他区域的性能。

亚马逊的#1畅销书是的速度敏捷梯子对于那些希望在训练阿森纳添加敏捷阶梯的人来说是个不错的选择。在8,12和20次梯级选项中,您将能够找到适合您培训需求的尺寸。每个梯子都配有可调节的梯级,可以高达15英寸,因此您可以为运动员提供更多的钻孔选项。

奖金:想要为梯子训练添加更多困难吗?看看Sklz海拔梯子,它可以选择将扁平梯级更改为4“障碍,保证将您的培训卷起陷入困境!)

5.锥体

虽然这些似乎太基本是在我们的名单上是一个,但简单的简单敏捷锥体是什么让他们如此伟大。它们是小型,轻巧,多功能的设备,可以让您能够执行无数训练练习,并补充您可能使用的其他设备。

通过锥体,您可以创建练习,专注于快速,敏捷性,方向和角度,平衡,加速,减速,反应等。敏捷锥体很容易带来你,易于建立和分解,很容易与运动器材一起融入运动特定的培训(即锥体之间的锥体之间编织锥体)。它们还可以作为培训会话工具,以及游戏前的预热配件。

我们特别喜欢Sklz敏捷锥体设置因为它们由耐用的塑料制成,所以配备便利的携带架,并且是多彩色的,以提供更多培训选项,如基于锥形颜色的反应钻头。对锥体的中级定价是对这种基础训练设备的合理投资。


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