一旦你开始锻炼或训练，需要多长时间才能看到效果?这是一个复杂的问题，很多运动员和训练师都觉得很难回答。
确定你的锻炼是否有效的最好方法是在你最终目标的过程中设置跟踪器。这些渐进的里程碑会让你判断你是否在朝着正确的方向前进，或者你是否需要改变你的日常生活。此外，一旦你完成了最初的主要运动目标，这些测量值可以重新调整。试着使用下面的测量方法来跟踪你在特定运动目标上的进展。
跳绳
你可以用跳绳来测量下半身的力量、耐力和速度。热身后，计时，看看你能以中速跳多久;这将是你设定目标的起点。你做这项运动的时间越长，你就会变得越强壮、越快。
加权蹲
做深蹲是我最喜欢的下半身运动，因为它是同时运用多块肌肉的完美方式。这个练习将给你更多的力量/爆发力，同时增加整体力量。热身之后，试着做一组15个负重深蹲。给自己30秒的休息时间，然后再做一组，这样做最多4组。这将给你一个起点的概念。从这里开始，试着增加重量，减少次数。你蹲得越多，你就越强壮，越有力量。
冲刺
40码和60码短跑已经成为运动员的标准，因为教练和侦察员使用这种测量方法来确定运动员的速度。热身之后，标出20码、40码或60码的球果。让教练为你的冲刺计时——这将是你的速度测量。在持续的速度训练之后，每隔一两个星期测试一下你的速度，看看你是否接近了你的目标
进步通常是人的最终目标任何类型的培训。知道如何衡量你的进步会给你一个朝着目标前进的计划。一旦你意识到你在朝着正确的方向前进，你会感到安心和激励。如果你没有看到进步，你也有机会调整你的训练，甚至可以在之前的目标达到后设定新的目标。在开始任何锻炼之前，确保你的教练或教练有衡量你是否成功的标准。
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