俯卧撑的好处和风格
在锻炼和健身方面，你很难找到比俯卧撑更容易辨认的运动。实际上，你可以在任何时间、任何地点做，在大多数情况下，这是一种相对简单但有效的胸部锻炼。然而，你可能不知道的是，有许多不同种类的俯卧撑——每一种都有不同的健身益处。所以，在走出去自己做俯卧撑之前，放松一下，阅读一下《教练指南》中一些最流行的俯卧撑类型!
标准的俯卧撑
这可能是你最熟悉的标准俯卧撑。为了做得正确，你首先需要确保你有正确的形式。双手分开，距离略宽于肩宽。你可以选择将你的手以一定角度朝向你的身体，保持它们面向前方，或者将你的拳头卷成球状，放在你的指关节上。如果你手腕虚弱，用指关节做俯卧撑可以防止手腕受伤。许多健身专家认为，最有效的俯卧撑发生在你的胸部接触地面之前，但如果你不是那么灵活，在你的手臂成90度角时停止。
钻石俯卧撑
菱形俯卧撑是通过双手在胸部下方形成菱形或三角形来完成的。这个俯卧撑是有益的，因为它对三头肌的锻炼比对胸部的锻炼要多。CoachUp之前曾详细地讨论过改变你的锻炼方式的重要性，这属于多样性的范畴。你不会想一遍又一遍地锻炼同一块肌肉的，所以分享你的爱吧!一开始，这些变化可能会让初学者感到不舒服，但要不断努力，这样你就能从中受益。
高架俯卧撑
提升俯卧撑有两种方式——你可以把你的脚放在练习球或长凳上，或者把你的上半身放在台阶或类似的物体上。基本上，以某种方式，形状或形式举起你身体的一侧。当然，这些细微的差异会在你锻炼的身体部位产生一些相当大的变化。双脚向上时，下半身的提升俯卧撑会对上半身造成更大的压力，给胸部、肩膀和肱三头肌造成更大的压力。相反，上半身提升俯卧撑对初学者或刚从受伤中恢复的人很有帮助，因为它对上半身肌肉造成的压力较小。
拍俯卧撑
拍手俯卧撑是通过用力离开地面、放手并在着地前拍手来完成的。就像用手跳一样!虽然一开始看起来有点噱头，但是拍手俯卧撑是一种非常有用的增强式训练。拍手俯卧撑有助于增强胸肌的爆发力，每个运动员都在使用这种力量，不管他们是否意识到这一点。但是，要小心，因为它们需要较高的基础胸力量才能完成，但要继续努力!
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卷缩
归根结底，俯卧撑在任何情况下都是一种多才多艺且有益的运动。为了全面改善你的身体，试着在你的全身锻炼中执行它们，而不是作为一个独立的锻炼。同样，最好的运动员和整体最健康的人是那些使用交响乐般的锻炼来改善他们整个身体的人，而不仅仅是一两块肌肉。
如果你对提高你的整体健康和能力感兴趣，可以考虑预约一位CoachUp的私人教练帮助你。此外，CoachUp有丰富的健身文章和指导资源供您使用。如果你想把你的个人健康提升到另一个水平，今天就去看看吧!你还在等什么?
